5 razy 5 trening

to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ? Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6 2. Przysiad 4-5 6 3. Martwy ciąg 4-5 6 4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6 6. Wyciskanie zza karku 4-5 6 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6 8. [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

[...] wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 6/10 W pierwszym mikrocyklu poszlo 130kg 4 razy samodzielnie, teraz juz tylko 2 razy, wiec dotkliwie widac spadek sił. Ponadto trening po ciezkim dniu na uczelni i niewyspaniu, ale nie ma co sie usprawiedliwaic. [...]

[...] %-), więc czym ja się przejmuję. Będzie tylko lepiej.8-) *Kupiłam w nd stanik, ma rozmiar pod biustem 65. Jakim cudem wyszło mi w środę 74 - nie wiem, ale mierzyłam kilka razy... Nie wiem, mam taką pompę w plecach? %-) ------ miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8b374f96014015b1e8e1b5e2ad17df.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-19 [...]

[...] - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny Na noc: - 3 kap ZMA W ciągu dnia : - Artheo free - Omega 3 - Witamina C TRENING Trening biegowy 4-5 razy w tygodniu ( w miare możliwości) Srednio na dystansie 10-12 km w soboty zawsze rozbieganie 15-20km Trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu : TRENING A Zarzut na siad + [...]

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. [...]

[...] Nie jestem zadowolona z RDL. Cialo moze wiecej, rece nie daja rady... Moze bedzie poprawa w nastepnym tygodniu, gdy serie beda krotsze... 2. Chcialam 21kg, dalam rade 3 razy...chcialam 20kg, dalam rade 5 razy...wkoorwiona, w 2 serii wrocilam do 18 kg, z ktorymi jako tako i srednio technicznie zapewne, ale sobie radze. Wpisuje 18 kg bo i tak [...]

[...] zajedziesz, albo spadnie ci jakosc treningow na rzecz zbyt duzej objetosci, albo jedno i drugie i do tego sie zniechecisz. Tak jak masti powyzej, sugeruje silownie maks 3 razy w tygodniu. 3. Jesli uwazasz ze aeroby ci sluza, rob je. Ale w sumie silownia + aeroby nie powinna przekroczyc 4-5 razy w tygodniu. Uwazam, ze powinienes dac sobie co [...]

[...] max 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] 11 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] - 6 8.wyciskanie na stojąco - 6 9.podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] miałęm konczyć na 130kg, ale czułem moc. Chcialem zrobic 3 powotrzenia ze 140, ael zrobiłem 4. W martwym z początku myslalem ze bedzie ciezko, ale udało sie wciagnąc 175 kg 4 razy, czyli tyle razy co na kreatynie w poprzednim cyklu. Co prawda liczylem na 5 , ale trudno. Pompa na nogach mega. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-19 16:27:48

[...] tego zrobić. No i garbię się i nie mam tam mięśni. Do tego powiedział że podkulam "ogon" jak robię przysiad. Postarałam się zrobić dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie sztangi stojąc. Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 zrobiłam 8 i basta nie mogłam więcej wzięłam hantle 5 kg i próbowałam dalej maks 2 serie [...]

czy można jednego dnia jednocześnie i rowerek i jakieś bieganie lub intensywny marsz czy lepiej nie łączyć tego? I czy mogę np.trening aerobowy stosować 5 razy w tygodniu jeżeli bardziej chce zrzucić zbędne kilogramy a dopiero poźniej wziąć się za siłownie? Zmieniony przez - pawko5 w dniu 2007-03-29 13:07:51

[...] (gorzej niż ze sztangą, bo lewa ręka słaba i jak się chce iść tym samym rytmem to ucieka mi i jak w ostatniej serii próbowałam powalczyć, żeby 7 razy powtórzyć to mi odpadła zdradziecka małpa i wyszło co wyszło) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-9x5kg III-7x6,5kg (za to tu mogłam się od [...]

[...] krojonych, kilka oliwek zielonych i kapary, doprawiałem ziołami prowansalskimi. A więc danie w pełni dietetyczne a bardzo aromatyczne i smaczne, polecam. Trening Siłowy 5 razy w tygodniu Aeroby 5 razy w tygodniu Trening siłowy bardzo intensywny, krótkie przerwy. Treningi pleców niestety nie na dużych ciężarach ze względu na to, że niedawno [...]

[...] 37,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + rowerek 5 min. Rowerek dość intensywnie, przejechałem 2,7 km, jakiś program interwałowy ustawiłem, że kilka razy po 20-30 s. był dużo większy opór, jakbym pod górę wjeżdżał. Czwórki spompowane ładnie, poślady też dawały znać o sobie. Suplementacja: Zmierzyłem ile łyżeczka mała [...]

[...] takie hantle na bica to była dla mnie abstrakcja, a teraz te 10 powtórzeń (choć nie czystych technicznie) wchodzi. Za tydzień wrzucam na pierwszą serię 27 kg i zobaczymy ile razy pójdzie. Na bicu progres siłowy chyba największy na przestrzeni ostatnich miesięcy :)) Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... [...]